提高睡眠质量的8个习惯，帮助改善睡眠。
统一起床时间而不是入睡时间
解释：保持每天相同的起床时间，有助于稳定生物钟
扩充：无论前一天晚上几点入睡，都应该在相同的时间起床。这样可以帮助身体形成规律的作息，改善睡眠质量。
早晨摄入动物性蛋白质
解释：在早晨中摄入足够的动物性蛋白质，可以为身体提供必要的能量。
扩充：例如，可以选择鸡蛋、培根等富含蛋白质的食物，帮助维持血糖稳定，提升早晨的能量水平，有助于减少白天的疲劳感。
使用光源唤醒而非手机闹钟
解释：自然光或者光源模拟器可以更温和地唤醒身体，减少突然起床带来的不适。
扩充：可以使用带有光线渐变功能的闹钟，模拟日出过程，逐渐唤醒身体，有助于调节生物钟。
白天小睡不超过20分钟
解释：如果感到困倦，可以在15时之前进行不超过20分钟的短暂小睡。
扩充：短时间的小睡可以有效缓解困倦，提高下午的工作效率，但时间过长会影响晚上的睡眠质量。
每小时进行一次短暂休息
解释：每工作一小时后，进行几分钟的短暂休息，有助于放松身体，减少疲劳。
扩充：可用站起来走动一下，或者进行一些简单的伸展运动，保持身体的灵活性。
保持适度的工作节奏
解释：在高效工作的同时，也要注意适当放松，避免过度疲劳。
扩充：工作时可以采用番茄工作法（工作25分钟休息5分钟）等方法，保持高效工作的同时，也能有效放松。
避免热水浴，选择40℃左右的温水浴
解释：热水浴会提高体温，不利于入睡。40℃左右的温水浴则有助于放松身体，促进睡眠。
扩充：在睡前1-2小时进行温水浴，可以帮助身体降温，促进更快入睡。
睡前1小时进行放松活动，避免使用电子设备
解释：睡前进行放松活动，如阅读、冥想，有助于放松身心，避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。
扩充：创建一个安静、舒适的睡前环境，远离手机、电脑屏幕，选择阅读纸质书籍或进行冥想，帮助大脑进入休息状态。
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